Kennst du dieses Gefühl, wenn du mal wieder JA gesagt hast – obwohl eigentlich alles in dir geschrien hat: „NEIN, ich will das gar nicht!“? Ob im Job, bei der Freundin oder beim Sonntagskaffee mit der Familie… Grenzen setzen fällt oft schwer. Aber weißt du was? Jedes Mal, wenn du ein liebevolles Nein aussprichst, sagst du laut und deutlich Ja zu dir selbst. Klingt abgedroschen? Doch genauso ist es🧘♀️💛
In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du wieder mehr bei dir ankommst, warum Grenzen setzen nichts mit Egoismus zu tun hat (ja, das denken leider noch viel zu viele Menschen) – und wie du diese Veränderung Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst. Bist du bereit?
🌱 Warum du dir selbst wieder wichtiger sein darfst
Hand aufs Herz:
Gerade wir Frauen wurden viel zu oft dazu erzogen, lieb, angepasst und verständnisvoll zu sein. Wir lächeln höflich, wir helfen aus (auch wenn wir dazu gar keine Lust haben), wir springen ein (immer und immer wieder). Und ja, Sozialkompetenz ist wichtig. Aber was uns dabei leider oft verloren geht, ist: die Verbindung zu unseren eigenen Bedürfnissen. Wir nehmen uns selbst gar nicht mehr ernst und ignorieren unsere Wünsche.
Grenzen setzen bedeutet nicht, stur zu sein oder andere wegzustoßen. Es bedeutet vielmehr: Dich selbst ernst zu nehmen. Denn schließlich verbringst du mir dir auch Tag und Nacht.
Und genau hier liegt der Zauber: Wenn du lernst, dich selbst zu sehen, brauchst du keine Anerkennung mehr im Außen – weil du dir selbst das gibst, was du brauchst. Klingt doch fantastisch, oder? 🌟
👩💻 Wo Grenzen setzen besonders schwerfällt (und warum)
Meine Coaching-Kundinnen berichten mir oft, dass es in bestimmten Situationen immer wieder besonders schwerfällt, Grenzen zu setzen:
- Im Job: Krank zur Arbeit? Klar, der Kopf ist ja noch dran. Überstunden? Mach ich eben. Urlaub? Da kann ich auch ein paar Mails checken.
- Im Freundeskreis: Treffen zusagen, obwohl du lieber allein wärst. Alte Freundschaften aufrechterhalten, weil „man das eben so macht“. Alte Bekannte zur Hochzeit einladen, weil man niemanden vor den Kopf stoßen möchte.
- In der Familie: Brav zum Sonntagskaffee, obwohl dir nach Ruhe ist. Und dann verlierst du dich noch in Rechtfertigungen, warum du diesmal nicht kannst. Weil du ja niemanden enttäuschen willst…
Und genau das ist der Punkt: Du musst dich nicht rechtfertigen.
Du darfst einfach sagen: „Ich kann heute nicht“ – und Punkt. I know, das ist manchmal leichter gesagt, als getan. Doch es ist Übungssache, wirklich! Probiere es gern einmal aus
✨ Die Gedanken, die dich am Grenzen setzen hindern (und wie du sie entlarvst)
Ganz häufig höre ich Sätze wie:
- „Ich will nicht egoistisch wirken“
- „Was, wenn sie dann schlecht über mich denken/reden?“
- „Ich will ja nicht ausgeschlossen werden…“
- „Ich sollte doch dankbar sein…“
Diese Gedanken sind ganz menschlich. Aber sie sind auch: veraltet. Denn du lebst heute. JETZT. Du bist nicht mehr das Mädchen auf dem Spielplatz, dem man einfach so das Spielzeug wegnehmen konnte. Du bist nicht mehr nur die brave Tochter, die es allen recht macht und sich nachher darüber ärgert. Du bist jetzt eine Frau, die entscheiden darf – und die lernen darf, sich selbst an erste Stelle zu setzen (Yes, auch wenn du Mama bist❤️).
💬 Die süße Oma in dir weiß es längst: Grenzen setzen ist pure Selbstfürsorge
Manchmal hilft es, sich selbst von außen zu betrachten und sich mal aus der Situation rau zu zoomen. Ich liebe daher dieses Bild: Stell dir einmal vor, du bist alt, hast graue Haare, sitzt in einem gemütlichen Sessel mit einer leckeren Tasse Tee in der Hand und bist einfach vollkommen im Reinen mit dir (Du weißt schon, diese Omis, die einfach pure Zufriedenheit und Ruhe ausstrahlen). Rückblickend würdest du vielleicht sagen: „Ach Schätzchen, du musst es nicht allen recht machen. Du bist gut so, wie du bist! Es ist okay, einfach mal Nein zu sagen und zu tun, wonach dir ist.“ ☕❤️
Diese innere Weisheit darfst du heute schon in dir aktivieren. Grenzen setzen ist kein Rückzug – es ist eine liebevolle Klarheit dir selbst gegenüber.
🚦 Es beginnt bei kleinen Alltagsentscheidungen
Du musst nicht gleich alles umwerfen. Fang doch klein an:
- Sag heute mal Nein zu einem Anruf, auf den du keine Lust hast.
- Verschiebe das Kaffeetreffen, wenn du Zeit für dich brauchst.
- Schalte dein Handy abends aus – einfach so.
Du wirst merken: Das Leben fühlt sich plötzlich leichter an. Weil du nicht mehr gegen dich arbeitest, sondern für dich. 💃
💖 Die beste Zeit, um Grenzen zu setzen, ist: JETZT!
Wenn du gerade merkst: „Oh ja, ich erkenne mich total wieder…“, dann ist das kein Zufall.
Dann ist das vielleicht dein Zeichen, dir selbst jetzt die Aufmerksamkeit zu schenken, die du verdienst.
In meinem 1:1 Coachingprogramm mindful YOUniverse findest du Raum, deine Muster zu verstehen, neue Wege zu entdecken und dich endlich wieder mit dir selbst zu verbinden – ohne ständig noch mehr leisten zu müssen.
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Denn: Die beste Zeit ist JETZT, um für dich loszugehen.
Ich freue mich soo sehr auf dich,
Laura
❓ FAQ: Grenzen setzen
Was bedeutet Grenzen setzen eigentlich genau?
Grenzen setzen heißt, deine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Herausforderungen zu erkennen und klar zu kommunizieren – ohne Schuldgefühl oder Angst, andere zu enttäuschen.
Wie kann ich lernen, leichter Nein zu sagen?
Starte mit kleinen Schritten im Alltag. Übe dich darin, deine Gefühle wahrzunehmen und höflich, aber bestimmt Nein zu sagen – ohne dich zu rechtfertigen.
Ist Grenzen setzen egoistisch?
Nein. Im Gegenteil: Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und der Selbstliebe. Wenn du deine Grenzen achtest, kannst du auch viel klarer und liebevoller für andere da sein.
Warum fällt es oft besonders Frauen schwer, Grenzen zu setzen?
Viele Frauen wurden sozialisiert, brav, hilfsbereit und angepasst zu sein. Dadurch fällt es oft schwer, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen oder anderen eine Grenze zu zeigen. Doch die guten News: Du kannst es ändern!
Was bringt mir ein Coaching beim Thema Grenzen setzen?
Ein Coaching hilft dir, alte Muster zu erkennen, Glaubenssätze zu hinterfragen und konkrete Strategien zu entwickeln, um wieder klar und liebevoll für dich selbst einzustehen.
